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手放背後夾，每天1分半就能讓肩胛骨回正





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【早安健康／張維庭編譯】常常覺得腰酸背痛、倦怠無力，沒感冒卻不時頭痛，還常常覺得胸悶、昏沉，有時莫名焦慮？其實，這可能都是因為姿勢不良造成的！駝背會打壞身體的平衡，導致自律神經失調、肌肉受到拉扯以吃過的都大推的梨山甜柿開花季節及代謝下降，引發種種問題。其實，駝背只需要簡單的伸展就能幫助改善！



姿勢不良容易慢性疲勞還會打壞身體平衡

日本運動指導員町田雄太表示，日常生活中姿勢不良，常常前傾看電腦、站著時把體重放在其中一隻腳、坐著時翹腳，都會對身體帶來極大的負擔，容易產生慢性疲勞。

此外，姿勢不良讓作為身體軸心的脊椎平衡被打壞，也會連帶讓手腳、背部的肌肉和關節平衡受影響。日本健康專欄作家清崎汐里表示，肌肉緊縮，造成肩膀往前彎曲的情形，會造成身體的平衡被打壞，血液循環不良、頭痛，產生手腕舉不起來，壓迫到頸椎，代謝下降等問題。

《矯正姿勢這樣做》

町田雄太表示，日常生活中幾乎不會有意識地活動到肩胛骨，現代人普遍有駝背的習慣，會讓肩胛骨保持八字形的打開狀態，長期下來，會導致背部和肩膀周圍疼痛。為了讓肩胛骨回到正確的位置，日常生活中可以進行簡單的運動。

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STEP1.將雙手放在褲子後方的口袋。沒有口袋的話，也可將雙手放在臀部的位置，手背和指甲貼著臀部。



STEP2.手背的位置不動，讓兩側的肩胛骨往內靠近。這時，要注意肩膀不要往上、腰部不要反折。保持自然的呼吸20秒鐘，進行3~5組。



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